Une séance de coaching efficace prévention-santé-sport

Une séance de coaching efficace!!!

Pour commencer, il s'agit de "tordre le cou" au idées reçues qui consistent à penser qu'une bonne séance nécessite un niveau d'effort intense et beaucoup de sudation!!!

Non et pour la simple raison c'est que notre client potentiel de plus de 60 ans, à cette séance de coaching, à besoin d'un effort gradué et progressif. Il a besoin aussi, de préserver son potentiel physique car l'âge aidant, ses propres capacités physiques diminuent. 

Non seulement on privilégie la marche comme activité physique adaptée, mais surtout on mesure avec précision les "zones d'effort cardiaque" que le cœur va devoir affronter sur ce parcours accidenté (nommé "fartleg").

L'utilisation d'un cardio-fréquencemètre est essentielle pour suivre l'effort très spécifique de notre client. 
Pour aider à la compréhension de cette séance, j'ai joué le "cobaye" pour les besoins de la cause.

J'ai fait 3 fois le parcours de 1km avec pour départ la photo n°1. On prend le chemin à gauche et on commence la montée des marches (photo n°2), ensuite on longe la voie ferrée en contre-bas par un chemin goudronné montant (photo n°3) et ensuite, arrivé en haut on redescend par des marches de dimensions diverses et perturbantes pour entreprendre la 2ème fois le parcours (4ème photo).

Pour conclure ce parcours, un 3ème passage permettra d'atteindre une progression efficace pour l'entraînement du cœur.

Distance totale 1,4 km pour les 3 tours (1 km par tour).

La précision de ces efforts cardio-respiratoires sont représentés par 3 zones d'effort cardiaque
pour la montée :

1er tour .............fréquence cardiaque située entre 90 et 110 pulsations 
2ème tour...........fréquence cardiaque située entre 110 et 125 pulsations
3ème tour...........fréquence cardiaque située entre 126 et 136 pulsations

Pour les spécialistes enseignants de sport, je précise que le contre effort dans la descente qui va suivre, va solliciter encore le cœur bien que ce soit une pseudo phase de récupération active mais la descente va accentuer le contre-effort de façon très favorable. S'ensuit une partie plane qui permet au cœur de récupérer aisément de ses efforts précédents. Dans le détail, la montée, la descente et le plat font environ 300 m chacun environ.

Cette séance de coaching d'amélioration de la condition physique, n'est possible préalablement qu'avec :
- un certificat médical de non-contre indication à la pratique de l'activité physique d'entretien du corps délivré par le médecin traitant.
- un questionnaire sur les antécédents médicaux 
- une préparation préalable à l'effort par des exercices d'échauffement articulaires et musculaires et une marche préalable sur terrain plat d'environ 15 minutes