Le déroulé d'une séance de coaching prévention santé forme

Bonjour à toutes et tous,

Juste 2 petites photos pour expliquer dans le détail comment se déroule une séance de coaching.

Préalablement, nous auront échangé sur le net, les informations vous concernant à partir d'un petit questionnaire pour mieux vous connaître (antécédents médicaux éventuels, traitement médicaux en cours bien sûr une petite fiche signalétique administrative utile et nécessaire pour moi.
 

De plus, vous demanderez à votre médecin traitant de vous fournir un certificat médical précisant que vous êtes apte à entreprendre une activité de remise en forme. Certes l'activité est bien contrôlée par un professionnel diplôme d'état mais rien ne vaut l'avis d'un médecin traitant qui vous connait mieux que quiconque.

RDV au M° Chatillon/Montrouge au début de la coulée verte sur Chatillon.

À partir de notre entretien sur Internet vous m'aurez précisé vos objectifs et motivation pour que je puisse évaluer le type de séance que je vais vous proposer dans un second temps.

Des tests de contrôle commenceront à ce moment là afin de surveiller certains paramètres notamment comme l'évaluation de la fréquence cardiaque avec un cardioféquencemètre, quelques tests de souplesse.

Il est évident, qu'il ne s'agira pas de courir durant le séance mais de marcher à différentes vitesses et de contrôler instantanément votre adaptation à l'effort. Notre petit parcours de débutant peut durer pour débuter de 20/30mn jusqu'à 2h/3h pour les plus confirmés. 

L'avantage de cette coulée verte, là ou nous la commençons, c'est que c'est un parcours progressivement accidenté. C'est à dire que certaines portions sont soient en forte descente soient en forte montée et ce qui présente un intérêt évident d'adaptation cardiaque progressive à l'effort (la personne qui débute fera ce type de parcours à partir d'une allure de marche adaptée à ses propres capacités). Pour les spécialistes de sport cela s'appelle un parcours en "fartleck".

FInalement, vous comprenez mon raisonnement, qui est de proposer ce type de parcours à tout type de personne (du débutant au confirmé) en variant progressivement la vitesse de marche. Une bonne allure de 5 à 8/10 km/j' en montée est un effort physique intense que l'on aborde pas sans préparation.

Alors, vous allez me dire pourquoi pas courir? Eh bien non, et surtout pas, car je réserve cette activité de course à pied à mes séances de tennis qui m'entraînent plus spécifiquement à cette activité.

Donc, voilà une raison pour laquelle je propose un coaching lié à la marche car il est évident pour moi, spécialiste "sport et prévention santé, que la préservation de notre "capital santé" nous oblige à "économiser" notre énergie pour des sports à hautes intensité d'effort comme les sports collectifs, les sports d'endurance comme le marathon et bien sûr les sports de raquette que je connais bien pour les pratiquer.

Cette petite observation est essentielle car elle vous permet de comprendre, pour les personnes retraitées, que notre capital santé n'est pas inépuisable mais qu'il faut le préserver. 

Les grandes résolutions du début d'années sont passées et il ne reste que les regrets et les excuses pour ce donner un bon argument de ne pas entreprendre une activité physique régulièrement.

Eh, Alain, à quoi servent les machines que tu nous montres sur la photo?

Cela va servir à mettre en place un petit "circuit training" d'enchaînement d'utilisation d'appareils.
Je mettrai en place des circuits spécifiques et adaptés à chacun pour vous aider à vous tonifier en toute sécurité. Par exemple, tous ces appareils n'ont aucune charge additionnel et ils ne servent pas à développer la force et c'est très important, car entretenir son corps nécessite, dans un premier temps, à apprendre à se servir d'une machine et surtout de ne pas subir son fonctionnement mais de le maîtriser.

Ainsi, nous pourrons solliciter tous les grands groupes musculaires du corps sans contrainte excessive. Le dos, la poitrine, les abdominaux et les jambes.

Je suis prêt pour vous accueillir pour cette 1ère séance et à bientôt!!!

​​​​​​